Als u vaak ’s nachts werkt, kunt u klachten krijgen.
U slaapt bijvoorbeeld niet goed,
u bent steeds moe of u kunt uw aandacht moeilijker ergens bij houden.
U kunt ook meer moeite hebben om gezond te eten en genoeg te bewegen.
En als u jarenlang veel ’s nachts werkt,
heeft u een grotere kans op diabetes type 2 en ziektes van uw hart en bloedvaten.
Dit kan u helpen om gezond te blijven als u vaak ‘s nachts werkt:
Doe niet meer nachtdiensten dan echt nodig is.
Dus eerst dagdienst, dan avonddienst en daarna nachtdienst.
Hou hier ook rekening mee bij overwerk of ruilen van diensten.
Doe 1 of meer korte slaapjes tijdens de nachtdienst als dat kan.
Slaap 20 minuten of korter.
Merkt u dat u erg moe bent na een nachtdienst?
Slaap dan ook voordat u gaat autorijden.
Slaapt u erg weinig, probeer dan kort te slapen voordat uw nachtdienst begint.
Eet tijdens de nachtdienst alleen een lichte maaltijd. En eet niet te veel.
Probeer niet te gaan snacken als u even niks te doen heeft.
Drink liever niet veel koffie of cola om wakker te blijven.
En ook geen energiedrankjes met cafeïne.
Na de nachtdienst slaapt u hierdoor minder goed.
En van te veel cafeïne kunt u klachten krijgen, zoals hoofdpijn.
Probeer goed te slapen als u weer thuis bent:
Zorg dat uw slaapkamer donker en rustig is .
Kijk 1 uur voor u gaat slapen niet meer op beeldschermen.
Drink geen alcohol om in slaap te vallen.
Drink in de uren vóór u gaat slapen ook geen koffie, cola of energiedrankjes.
Neem een warme douche vóór u naar bed gaat.
Luister muziek of doe oefeningen om te ontspannen.
Uw werkgever moet u ook helpen om uw werk ’s nachts goed en veilig te kunnen doen.
Dat staat in de wet.
Bijvoorbeeld door te zorgen voor genoeg pauzes en rustdagen.
Heeft u vragen of klachten?
Praat dan met uw werkgever of maak een afspraak bij uw bedrijfsarts.