Het kan zijn dat u zo druk bent,
dat het er niet van komt om naar het toilet te gaan.
Ook als u aandrang voelt voor ontlasting,
neemt u misschien niet altijd de tijd.
Het toilet kan ver weg zijn van uw werkplek.
Of u ziet er tegenop om naar een vreemd toilet te gaan,
bijvoorbeeld omdat het daar minder schoon is.
Als u het toiletbezoek steeds uitstelt,
kunt u last van verstopping krijgen.
De ontlasting kan hard worden en het poepen pijnlijk.
Als het eenmaal pijnlijk is, kan dat op zichzelf...
...ook weer een reden worden om het uit te stellen.
Heeft u last van verstopping?
Drink dan ten minste 1,5 tot 2 liter per dag.
Zorg ervoor dat u vezelrijk eet en dat u iedere dag...
...ten minste een halfuur intensief beweegt.
Wat ook kan helpen om verstopping te verminderen...
...en zelfs te voorkomen, is gezond toiletgedrag.
Hoe doet u dat?
Ga altijd naar het toilet als u aandrang heeft.
Stel dit niet uit,
ook al heeft u het te druk of bent u op een andere plek dan thuis.
Een goed moment om naar het toilet te gaan, is kort na de maaltijd.
Als uw maag vol is, geeft die een seintje aan de dikke darm.
Die trekt dan samen.
Die reflex maakt dat poepen vlak na de maaltijd gemakkelijker gaat.
Maak daar dus gebruik van...
...en ga direct na de maaltijd naar het toilet.
Neem de tijd voor het toiletbezoek en probeer te ontspannen.
Neem eventueel iets te lezen mee.
Vermijd hard persen.
Zachtjes meepersen mag wel.
Neem een goede houding aan.
Ga iets voorover gebogen zitten met een krukje onder uw voeten,
zodat uw knieën iets omhoog komen.
In deze houding kan uw darm zich gemakkelijk legen.
Vindt u toiletten op uw werk of bij een ander vies?
Gebruik dan een speciale papieren doek in de vorm van een toiletbril.
Deze kunt u op de toiletbril leggen en na gebruik weggooien.
Ze zijn verkrijgbaar bij de drogist.
Ga liever niet boven het toilet hangen.
De darm kan zich dan moeilijker legen. Ga dus gewoon zitten.
Kijk als u klaar bent achterom in de toiletpot.
Is uw poep hard of zacht? Heeft u diarree?
Zit er bloed of slijm bij de ontlasting? Welke kleur heeft uw poep?
Door de ontlasting geregeld te bekijken, krijgt u informatie...
...over de gezondheid van uw maag en darmen.
Heeft u problemen met de ontlasting of vragen over toiletgebruik?
Aarzel dan niet om dit met uw huisarts te bespreken.
Voor uw huisarts kan dit soort informatie belangrijk zijn.
Daarbij is het voor een dokter heel gewoon als u hierover vragen stelt.