Ga een stukje van de rugleuning af zitten en span dan je buikspieren aan.
Dat doe je door je navel een beetje naar binnen te trekken.
Strek je armen naar voren.
Buig nu je bovenlichaam een beetje naar voren.
Blijf de hele oefening rustig inademen en uitademen.
En blijf je buikspieren aanspannen.
Doe dit acht keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe de oefening dan nog eens acht keer en rust weer even uit.
Ben je nog niet te moe? Dan kun je de oefening nog acht keer doen. Gaat de oefening makkelijk?
Doe hem dan twaalf keer achter elkaar in plaats van acht. Wil je de oefening nog
moeilijker maken?
Doe de oefening dan telkens vier keer extra tot je hem twintig keer kunt doen. Vind je het
moeilijk om de oefening 8 keer te doen?
Doe hem dan 5 keer achter elkaar in plaats van 8 keer.