Bij een hele oefening maak je je rug één keer hol en één keer bol.
Doe de hele oefening tien keer en rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe dan de oefening nog tien keer en rust weer even uit.
Ben je nog niet moe? Doe de hele oefening dan nog tien keer.
Gaat dat makkelijk? Doe de oefening dan de volgende keer vijftien keer in plaats van tien
keer.
Gaat dat nog steeds makkelijk?
Doe hem dan 20 keer in plaats van 10 keer.
Gaat de oefening moeilijk, bijvoorbeeld omdat hij te veel pijn doet?
Doe hem dan 5 keer in plaats van 10.