Span je buikspieren aan.
Bij een hele oefening strek je eerst je rechterbeen en dan je linkerbeen.
Daarna kom je weer op de grond liggen.
Doe de hele oefening vijf keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe daarna de hele oefening nog vijf keer achter elkaar en rust weer even uit.
Ben je nog niet te moe? Dan kun je de oefening nog vijf keer doen. Gaat de oefening makkelijk,
dan kun je hem de volgende keer acht of negen keer achter elkaar doen in plaats van vijf. Of
leg je billen tussendoor
niet op de vloer. Gaat de oefening moeilijk, bijvoorbeeld omdat je te veel pijn krijgt,
doe de oefening dan twee of drie keer achter elkaar in plaats van vijf keer.