Bij een hele oefening strek je eerst je rechterbeen naar achteren en je linkerarm naar
voren.
En daarna je linkerbeen naar achteren en je rechterarm naar voren.
Doe dit vijf keer achter elkaar.
Rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe de hele oefening nog vijf keer.
Ben je nog niet moe? Dan kun je het nog vijf keer doen.
Gaat de oefening moeilijk? Strek dan alleen je rechterbeen naar achteren. Hou dit 2 seconden
vol en zet je been terug.
Trek daarna alleen je linkerbeen naar achteren.
Doe dit 5 keer achter elkaar.
Trek dan alleen je rechterarm naar voren.
Hou dit 2 seconden vol en strek daarna je linkerarm naar voren.
Doe dit 5 keer achter elkaar.
Rust even uit en doe alle bewegingen nog eens 5 keer achter elkaar.
Gaat de oefening makkelijk? Doe hem dan 7 keer achter elkaar. Gaat de oefening makkelijk? Doe
hem dan zeven keer achter
elkaar in plaats van vijf. Wil je de oefening moeilijker maken? Doe de oefening dan nog
telkens twee keer extra tot je hem twaalf keer kunt doen.