Maak je rug een beetje bol.
Zo raakt ook je onderrug de vloer.
Beweeg nu rustig je linkerheup naar beneden.
Daarbij doe je alsof je je linkerbeen langer maakt.
Blijf 2 seconden zo liggen.
Doe de oefening nu aan de rechterkant.
Beweeg rustig je rechterheup naar beneden.
En probeer je rechterbeen langer te maken.
Blijf weer 2 seconden zo liggen.
Doe de hele oefening 10 keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe daarna de oefening nog 10 keer en rust weer even uit.
Ben je nog niet moe? Doe de oefening dan nog 10 keer.
Gaat het makkelijk? Doe de oefening dan 15 of 20 keer achter elkaar in plaats van 10.
Vind je de oefening te moeilijk, bijvoorbeeld omdat het pijn doet, dan kun je je heup wat
minder ver naar beneden bewegen.