Hou dit 10 seconden vol en ga dan weer op je zij liggen.
Doe de oefening 3 keer achter elkaar en rust dan een paar seconden uit.
Let erop dat je benen, heupen, buik en borst één lijn zijn.
Doe nu de oefening aan de andere kant.
Hou dit 10 seconden vol.
Blijf hierbij rustig inademen en uitademen.
Ga daarna weer op de vloer liggen.
Doe de oefening ook drie keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve
minuut uit. Doe daarna de oefening nog drie keer aan elke kant. Vind je de oefening
moeilijk? Doe
hem dan één of twee keer aan elke kant in plaats van drie keer. Gaat de oefening
makkelijk,
dan kun je moeilijker maken. Hou dit 10 seconden vol. Blijf rustig inademen en
uitademen en ga dan weer op de vloer liggen.
Doe deze oefening drie keer achter elkaar.
Ga dan op je linkerkant liggen en doe de oefening aan die kant ook drie keer.
Rust ongeveer een halve minuut uit en doe de oefening nog drie keer aan elke kant.
Gaat dat makkelijk?
Hou hem dan de volgende keer 15 seconden vol in plaats van 10.
Gaat dat nog makkelijk?
Hou hem dan telkens 5 seconden langer vol,
totdat je het 30 seconden volhoudt in plaats van 10.