Steun op je onderarmen en je knieën.
Hou je rug recht en zorg ervoor dat je heupen, je rug, je schouders en je nek één lijn zijn.
Hou dit 10 seconden vast.
Blijf hierbij rustig inademen en uitademen.
En ga dan weer op je buik liggen.
Rust 5 seconden uit.
Gaat dit makkelijk? Dan kun je de oefening op de moeilijke manier doen.
Duw jezelf opnieuw omhoog en steun op je tenen in plaats van je knieën.
Zet je ellebogen weer recht onder je schouders.
Zorg ervoor dat je benen, je heupen, je rug, je schouders en je nek één lijn zijn.
En blijf rustig inademen en uitademen.
Je kunt de gewone of de moeilijke oefening kiezen.
Doe de oefening drie keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Ben je nog niet moe? Dan kun je de oefening nog drie keer doen.
Gaat dat makkelijk? Hou hem dan de volgende keer 15 seconden vol in plaats van 10.
Gaat dat nog makkelijk? Hou hem dan telkens 5 seconden langer vol,
totdat je het 30 seconden volhoudt in plaats van 10.
Doe je de gewone oefening op je knieën en vind je die te moeilijk omdat het pijn doet, hou de
oefening dan 5 seconden vol in plaats van 10.