Bij deze oefening ga je opstaan en weer zitten.
Hiermee maak je de spieren van je benen en je rug sterker.
Je kunt een krukje gebruiken of een stoel zonder armleuningen.
Je steunt bij deze oefening niet op je armen.
Zet je voeten plat op de vloer.
Zet ze een klein stukje van de kruk of de stoel af.
Maak eerst je rug goed recht.
Ga een stukje van de rugleuning afzitten en span dan je buikspieren aan. Dat doe je door je
navel een beetje naar
binnen te trekken. Strek je armen naar voren. Buig nu je bovenlichaam een beetje naar voren.
Blijf je buikspieren aanspannen en sta op. Ga daarna weer rustig op de kruk of stoel zitten.
Blijf de hele oefening rustig inademen en uitademen en blijf je buikspieren aanspannen.
Doe dit 8 keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe de oefening dan nog eens 8 keer en rust weer even uit.
Ben je nog niet te moe? Dan kun je de oefening nog 8 keer doen.
Gaat de oefening makkelijk? Doe hem dan 12 keer achter elkaar in plaats van 8.
Wil je de oefening nog moeilijker maken? Doe de oefening dan telkens 4 keer extra tot je hem
20 keer kunt doen.
Vind je het moeilijk om de oefening 8 keer te doen? Doe hem dan 5 keer achter elkaar in
plaats van 8 keer.