Bij deze oefening ga je je rug hol en weer bol maken.
Zo wordt je rug soepeler en kun je makkelijker bewegen als je pijn hebt.
Je zit bij deze oefening op een rechte stoel.
Je voeten moeten makkelijk bij de grond kunnen.
Ga een stukje van de rugleuning afzitten.
Zet je voeten plat op de vloer en zet ze recht onder je knieën.
Leg je handen op je knieën.
Ga rechtop zitten.
Maak rustig je onderrug hol. Dat doe je door je buik wat
naar voren te duwen. Adem rustig in als je je rug hol maakt. Hou je rug 1 of 2 seconden
hol. Maak dan rustig je rug bol. Je trekt daarbij je buik weer in. Adem rustig uit als je
je
rug bol maakt. Hou je rug 1 of 2 seconden bol. Zorg dat je op dezelfde plek op de stoel blijft
zitten. Verschuif je
billen niet. Bij een hele oefening maak je je rug één keer hol en één keer bol. Doe de hele
oefening tien keer en rust dan ongeveer een halve minuut uit. Doe dan de oefening nog tien
keer en
rust weer even uit. Ben je nog niet moe? Doe de hele oefening dan nog 10 keer. Gaat dat
makkelijk?
Doe de oefening dan de volgende keer 15 keer in plaats van 10 keer.
Gaat dat nog steeds makkelijk?
Doe hem dan 20 keer in plaats van 10 keer.
Gaat de oefening moeilijk?
Bijvoorbeeld omdat hij te veel pijn doet?
Doe hem dan 5 keer in plaats van 10.