Bij deze oefening maak je met je lichaam een bruggetje.
Zo maak je je rug sterker.
Ga op een matje liggen of een grote handdoek.
Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer.
Leg je armen naast je op de vloer een stukje van je lichaam af.
Span je buikspieren aan.
Dat doe je door je navel een beetje naar binnen te trekken.
Duw dan je billen omhoog.
Zorg dat je buik en je bovenbenen een rechte lijn zijn. Duw je billen dus niet te ver
omhoog,
maar ook niet te weinig. Het kan helpen om in een spiegel te kijken. Zo zie je of je de
oefening
goed doet. Hou dit twee seconden vol. Blijf je buikspieren aanspannen en blijf hierbij rustig
inademen en uitademen. Laat je billen daarna weer rustig naar beneden zakken. Zo lig je weer
op de grond met gebogen knieën. Rust ongeveer 2 seconden uit.
Herhaal dan de oefening. Hou dit weer 2 seconden vol. Let erop dat je rustig blijft
doorademen
tijdens de oefening. Doe de oefening 8 keer achter elkaar en rust ongeveer een halve minuut
uit. Doe
de oefening daarna nog 8 keer en rust weer een halve minuut uit. Ben je nog niet te moe? Dan
kun je de oefening nog 8 keer doen.
Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je hem 10 keer achter elkaar doen in plaats van 8.
Wil je de oefening nog moeilijker maken? Doe hem dan telkens 2 keer extra tot je hem 20 keer
kunt doen.
Vind je de oefening moeilijk, bijvoorbeeld omdat het pijn doet? Doe de oefening dan 4 of 5
keer
achter elkaar in plaats van 8.
Dan vier of vijf keer achter elkaar in plaats van acht.