Bij deze oefening draai je je benen van links naar rechts.
Zo maak je je rug soepeler.
Ga op een matje of een grote handdoek liggen.
Je mag een kussentje onder je hoofd leggen.
Buig dan eerst je knieën en zet je voeten plat op de vloer.
Leg je armen naast je neer op de grond.
Leg ze een stukje van je lichaam af.
Je knieën raken bijna de grond.
Hou ze twee seconden daar en draai dan terug naar het midden.
Blijf daarbij rustig ademen tot je knieën bijna op de grond liggen.
En draai weer terug.
Hou je schouders op de grond.
Doe de oefening nog een keer.
Bij een hele oefening draai je je benen eerst naar rechts en dan naar links.
Doe de hele oefening in totaal 10 keer achter elkaar.
En rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe de hele oefening daarna nog tien keer achter elkaar en rust weer even uit.
En dan nog eens tien keer achter elkaar.
Gaat de oefening makkelijk?
Doe de hele oefening dan vijftien of twintig keer achter elkaar in plaats van tien.
Vind je de oefening moeilijk, bijvoorbeeld omdat het te veel pijn doet?
Draai je benen dan minder ver.