Bij deze oefening trek je met twee handen één knie naar je borst.
Zo wordt je rug soepeler.
Ga eerst plat op je rug liggen.
Kan op een matje of een handdoek.
Buig je linkerbeen en pak met allebei je handen je bovenbeen vast.
Zet je handen in je knieholte.
Je vingers haken in elkaar.
Trek daarna je knie naar je borst.
Laat je andere been op de vloer liggen.
Trek je linkerknie helemaal tot aan je borst.
Of zo ver als je je knie kunt krijgen. Hou je knie 20 seconden tegen je borst of dichtbij je
borst. Blijf rustig doorademen en leg je been weer lang
uit op de vloer. Doe de oefening dan aan de rechterkant. Pak met allebei je handen je
rechter
bovenbeen vast. Zet je handen in je knieholte en trek je knie naar je borst. Je linkerbeen
blijft op de vloer liggen. Hou dit 20 seconden vol.
Blijf rustig doorademen en leg dan je rechterbeen weer recht op de grond. Als je je
knie tegen je
borst drukt, komen je billen een beetje van de vloer. Zo maak je je rug bol. Bij een hele
oefening
trek je eerst je linkerknie naar je borst en dan je rechterknie. Doe de hele oefening vijf
keer achter elkaar.
Gaat dat makkelijk?
Doe de hele oefening dan nog vijf keer.
Gaat dat ook makkelijk?
Doe de oefening dan nog vijf keer.
Gaat de oefening moeilijk, bijvoorbeeld omdat het pijn doet?
Trek je knie dan minder ver naar je borst toe.