Bij deze oefening ga je je buikspieren sterker maken.
Dat doe je door je benen in de lucht te bewegen.
De oefening voelt zwaar.
Het kan even duren voordat de oefening helemaal goed gaat.
Ga eerst op je rug op een matje of een grote handdoek liggen.
Leg je armen naast je neer.
Buig dan je benen en zet je voeten plat op de vloer.
Pan je buikspieren aan en maak je rug een beetje bol.
Zet je vingertoppen op je rug, net boven je billen.
Zo kun je controleren of je je onderrug tijdens de oefening op de vloer houdt. Buig nu
je heupen.
Je hebt dan allebei je benen in de lucht. Hou je rug bol en je buikspieren aangespannen.
Strek nu rustig je rechterbeen. Hou je linkerbeen gebogen in de lucht. Je hoeft je
rechterbeen niet helemaal recht te maken. Laat je hoofd op de grond liggen
en ontspan je nek. Hou je buikspieren aangespannen en hou je rug bol. Controleer dat
met je vingers.
Blijf rustig inademen en uitademen. Strek je been één of twee seconden uit en buig dan
rustig terug.
Daarna strek je rustig je linkerbeen. Na één of twee seconden buig je je been weer terug.
Hou je rug bol en je buikspieren aangespannen.
En blijf rustig inademen en uitademen.
Laat je hoofd op de grond liggen en ontspan je nek.
Bij een hele oefening strek je eerst je rechterbeen en dan je linkerbeen.
Doe dit 5 keer achter elkaar en zet je voeten weer op de vloer. Rust ongeveer een halve
minuut uit en doe de oefening dan nog 5 keer achter elkaar en rust weer even uit.
Ben je nog niet moe? Dan kun je de oefening opnieuw 5 keer doen.
Gaat dat makkelijk? Doe de hele oefening dan de volgende keer 10 keer achter elkaar in
plaats van 5.
Gaat de oefening moeilijk, bijvoorbeeld omdat je pijn hebt? Trek je been dan minder ver.