Bij deze oefening ga je op je handen en je knieën zitten.
Daarna strek je één been naar achteren en één arm naar voren.
Zo maak je je rugspieren en buikspieren sterker.
Er is een gewone manier om deze oefening te doen en een manier die makkelijker is.
Je krijgt allebei de manieren te zien in deze video.
Ga eerst voorover op je handen en knieën zitten.
Je kunt een matje gebruiken of een kussen onder je knieën leggen. Zet je handen recht
onder je schouders op de
grond. Er moet ongeveer een halve meter tussen je handen zitten. Je kunt steunen op je
handpalmen
of je vuisten. Zet je knieën recht onder je heupen. Zet ze dicht bij elkaar. Leun niet te
veel naar
achteren of naar voren en kijk naar de grond. Zo hou je je hoofd recht. Strek eerst je
rechterbeen rustig naar achteren. Hou je rug recht.
Strek daarna je linkerarm naar voren.
Kijk naar de grond en blijf rustig inademen en uitademen.
Hou dit 2 seconden vol en ga dan weer op je handen en knieën zitten.
Doe de oefening aan de andere kant.
Trek je linkerbeen naar achteren en je rechterarm naar voren.
Hou dit ook ongeveer 2 seconden vol en ga dan weer op je handen en knieën zitten. Hou je been
niet te ver omhoog en strek je arm
recht vooruit. Zorg dat je rug, je arm en je been één lijn zijn. Het kan helpen om in een
spiegel
te kijken. Zo zie je of je de oefening goed doet. Bij een hele oefening strek je eerst je
rechterbeen
naar achteren en je linkerarm naar voren en daarna je linkerbeen naar achteren en je
rechterarm naar voren.
Doe dit vijf keer achter elkaar.
Rust dan ongeveer een halve minuut uit.
Doe de hele oefening nog vijf keer.
Ben je nog niet moe? Dan kun je het nog vijf keer doen.
Blijf rustig inademen en uitademen tijdens de oefening.
Gaat de oefening moeilijk? Strek dan alleen je rechterbeen naar achteren.
Hou dit twee seconden vol en zet je been terug.
Strek daarna alleen je linkerbeen naar achteren.
Doe dit 5 keer achter elkaar.
Strek dan alleen je rechterarm naar voren.
Hou dit 2 seconden vol en strek daarna je linkerarm naar voren.
Doe dit 5 keer achter elkaar.
Rust even uit en doe alle bewegingen nog eens 5 keer achter elkaar.
Gaat de oefening makkelijk? Doe hem dan 7 keer achter elkaar in plaats van 5.
Wil je de oefening moeilijker maken? Doe de oefening dan nog telkens 2 keer extra tot je
hem 12 keer kunt doen.