Bij deze oefening ga je je heupen heen en weer bewegen terwijl je ligt.
Zo maak je je rug en je bekken soepeler.
Ga eerst plat op je rug liggen, op een matje of een grote handdoek.
Strek je benen en leg ze languit neer.
Leg je armen naast je neer op de vloer.
Leg ze een stukje van je lichaam af.
Maak je rug een beetje bol.
Zo raakt ook je onderrug de vloer.
Beweeg nu rustig je linkerheup naar beneden. Daarbij doe je alsof je je linkerbeen
langer maakt. Blijf 2 seconden zo liggen. Blijf rustig doorademen tijdens de oefening.
Doe de
oefening nu aan de rechterkant. Beweeg rustig je rechterheup naar beneden en probeer je
rechterbeen
langer te maken. Blijf weer 2 seconden zo liggen. Blijf rustig doorademen tijdens de
oefening. Hou bij de oefening je rug op de vloer. Bij een
hele oefening beweeg je steeds je heup aan één kant naar beneden en daarna je heup aan de
andere
kant. Doe de hele oefening tien keer achter elkaar en rust dan ongeveer een halve minuut
uit. Doe
daarna de oefening nog tien keer en rust weer even uit. Ben je nog niet moe? Doe de oefening
dan nog 10 keer. Gaat het makkelijk? Doe de oefening dan
15 of 20 keer achter elkaar in plaats van 10. Vind je de oefening te moeilijk, bijvoorbeeld
omdat het
pijn doet, dan kun je je heup wat minder ver naar beneden bewegen. Zo draai je minder met je
rug.