Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk.
Het is de tijd waarin uw hersenen en uw lijf de kans krijgen om te ontspannen en te herstellen.
Sommige mensen willen tien uur slapen, anderen voelen zich na zes uur weer helemaal fit.
Het is normaal om af en toe wakker te worden, vooral tegen de ochtend.
Veel mensen denken dat ze weinig slapen, maar blijken bij onderzoek veel langer te slapen dan ze dachten.
Ouderen slapen korter en minder diep.
Dit hoort bij hun leeftijd. Wat telt is niet zo zeer het aantal uur dat u slaapt, maar of u zich overdag fit voelt.
Slaapt u zo slecht dat u er overdag last van heeft?
Bent u prikkelbaar en lukt uw werk niet meer goed door het slaapgebrek, dan heeft u een probleem.
Slecht slapen komt van spanningen, zorgen, verdriet, somberheid of angst.
Lichamelijke dingen als benauwdheid, hoesten, zweten, maagzuur of pijn kunnen u wakker houden.
Ook te vroeg naar bed gaan of te lang blijven liggen kunnen een goede nachtrust verstoren.
Evenals koffie, roken en alcohol.
Bespreek uw problemen met iemand waar u zich veilig bij voelt en kijk of u samen oplossingen kunt vinden.
Het kan goed helpen om problemen thuis of op uw werk uit te spreken.
Bij angst of somberheid kan uw huisarts of een psycholoog helpen.
Zorg dat u dagelijks minstens een halfuur sport of actief beweegt.
Als uw spieren moe zijn slaapt u beter.
Eet 2 uur voor u gaat slapen geen vast voedsel meer.
Neem geen koffie en drink geen alcohol om in slaap te komen.
Van alcohol valt u wel in slaap maar doorslapen gaat slechter.
Probeer 1 uur voor u gaat slapen extra te ontspannen.
Daarbij kunnen een korte wandeling, een warm bad, ontspanningsoefeningen of een massage helpen.
Zorg voor prettig zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen.
Zorg voor een donkere rustige slaapkamer, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
Gebruik uw slaapkamer alleen voor slapen, massage en vrijen.
Verwijder smartphones, computers en televisie.
Gebruikt u die vlak voor het slapen dan verstoort het uw nachtrust.
Gebruik oordopjes als u last heeft van een snurkende partner of andere geluiden uit de omgeving.
Blijf ’s avonds niet onnodig lang op.
Ga steeds op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd weer op.
Slaap liever niet overdag.
Lukt het niet om in te slapen, sta dan op en ga in een andere kamer wat lezen, luister naar rustige muziek of schrijf de gedachten op die u bezighouden.
Ga na een halfuur weer naar bed.
Sta de volgende ochtend wel op uw vaste tijdstip weer op.
In het begin bent u misschien moe, maar als u uw vaste ritme volhoudt, rust u uiteindelijk het beste uit.