U heeft pijn onderin de rug.
Bepaalde bewegingen of houdingen geven meer pijn,
andere juist minder.
Misschien heeft u dit al eens eerder gehad.
Veel mensen hebben namelijk regelmatig last van deze,
zoals we dat noemen, ‘gewone rugpijn’.
We denken dat de spieren, banden en botten onderin uw rug
tijdelijk niet goed samenwerken.
Dat is niet te zien op een röntgenfoto of scan.
Het heeft dus geen zin om een foto of scan te maken.
Om zo snel mogelijk van uw rugpijn af te zijn
kunt u het best veel bewegen.
Er raakt niets in uw rug beschadigd als u beweegt.
Een paar handige tips:
Wissel zitten, staan en lopen goed af.
Ga na een kwartier zitten even staan of een eindje wandelen.
Zelfs bij hevige pijn kan veel lopen goed helpen. Ook zwemmen is goed.
Doe zo veel mogelijk gewoon uw dagelijkse dingen,
zoals het huishouden, uw werk en hobby's.
Heeft u zwaar werk? Bespreek met uw werkgever
of bedrijfsarts hoe u het werk tijdelijk kan worden aangepast.
Van overdag in bed liggen gaat de rugpijn niet sneller weg.
Het kan zelfs langer duren.
Ga hoogstens twee of drie keer een half uur liggen.
Veel mensen liggen het prettigst op de rug
met een paar kussens onder de knieën.
Of op de zij met half opgetrokken benen.
Een paar keer per dag oefeningen doen op een matje is vaak prettig.
Als reactie op de pijn spant u bepaalde spieren namelijk extra aan.
Oefeningen kunnen dan helpen deze spieren weer te laten ontspannen.
Welke oefeningen u kunt doen, ziet u in ons filmpje
Oefeningen bij lage rugpijn.
Merkt u dat uw rugklachten te maken hebben met stress?
Aan stress is veel te doen. Wat bijvoorbeeld helpt is praten of
opschrijven waarover u piekert.
Het is dan helemaal goed om elke dag een eindje te
wandelen, fietsen of joggen.
Probeer eens ontspanningsoefeningen
en zorg voor een goede nachtrust.
Bekijk voor meer tips ons filmpje Minder stress.
Misschien heeft u al paracetamol genomen tegen de pijn.
Als paracetamol u de eerste dagen helpt om in beweging te blijven,
is dat prima.
Verder kunt u eventueel diclofenac-gel of ibuprofen-gel op uw rug smeren.
Als u goed in beweging blijft,
verdwijnen de rugklachten meestal binnen 4 weken.
Wanneer belt u nu de huisarts?
Wanneer de kracht in één been vermindert,
wanneer u door uw been zakt,
als u merkt dat plassen minder gemakkelijk gaat
of wanneer u juist opeens urine verlíest.
Bel ook als de pijn ondraaglijk is of langer duurt dan 4 weken.