Misschien heeft u al vaker geprobeerd gezonder te gaan leven.
U bent bijvoorbeeld anders gaan eten, meer gaan bewegen of gestopt met roken.
Vaak lukt dat de eerste dagen best goed.
Maar na een tijdje wordt het steeds lastiger om vol te houden.
Om uw gedrag blijvend te veranderen moet u er een gewoonte van maken.
Een gewoonte is iets dat u doet omdat u dat zo gewend bent.
U doet het vaak vanzelf, zonder er over na te denken.
Bijvoorbeeld elke keer een koekje nemen bij de koffie.
Of steeds de lift pakken en niet de trap.
Dit zijn gewoontes die u heeft aangeleerd.
Een gewoonte aanleren gaat altijd in 3 stappen: prikkel – gedrag - beloning.
We geven u een voorbeeld.
U kijkt een film met een vriend.
Dan opent hij een zak chips.
Dit is de prikkel.
Het is gezellig en u gaat ook chips eten tijdens de film.
Dit is het gedrag.
Het eten van chips hoort voor u nu bij gezellig een film kijken.
Dat gezellige gevoel is de beloning.
De volgende keer dat u een film kijkt is de kans groter
dat u chips eet omdat u dit een goed gevoel geeft.
Door het vaak te herhalen wordt het een gewoonte.
Zo kunt u een ongezonde gewoonte aanleren.
Met dezelfde 3 stappen kunt u ook een gezonde gewoonte aanleren.
Een nieuwe gewoonte beginnen is makkelijker dan te stoppen met oude gewoonte.
We geven u een voorbeeld hoe u een nieuwe gewoonte kan aanleren.
Bijvoorbeeld: U drinkt te weinig en u wilt vaker een glas water drinken.
Stap 1: Zoek een prikkel.
Dit is iets wat u vaker doet.
Elke keer als u dit doet, doet u ook uw nieuwe gewoonte.
Kies het liefst iets dat u elke dag doet, dan weet u zeker dat het gebeurt.
Bijvoorbeeld thee maken of douchen.
In ons voorbeeld kiest u voor naar de wc gaan.
Stap 2: Kies uw gedrag.
Dit is het gedrag waar u een gewoonte van wilt maken.
Kies iets kleins waarvan u zeker weet dat u het kunt.
In ons voorbeeld kiest u voor het drinken van een glas water.
Stap 3: Kies uw beloning.
Doe iets waar u een goed gevoel van krijgt.
Bijvoorbeeld hardop ‘YES’ zeggen.
Dat voelt misschien een beetje gek om te doen.
Maar toch helpt dit om een goed gevoel te krijgen bij het nieuwe gedrag.
Zo leert u de gewoonte sneller aan en maakt u het leuk.
Dus, wanneer u naar de wc bent geweest drinkt u een glas water
en zegt u hardop “YES”.
Als u een nieuwe gewoonte gaat aanleren
is het belangrijk dat u een gedrag kiest wat bij u past en klein is.
Dat is makkelijker en leuker.
Daardoor herhaalt u het gedrag vaker en zal de gewoonte sneller vanzelf gaan.
Het duurt soms best wel een tijdje voordat iets echt een gewoonte is geworden.
Het is niet erg als het niet elke keer lukt. Blijf het gewoon proberen.